Sut mae colesterol yn effeithio ar y corff dynol? Sut mae'n cael ei fwyta

1. Colesterol yw un o'r deunyddiau crai pwysig ar gyfer cynhyrchu bustl. Mae bustl yn sylwedd treulio pwysig yn y corff dynol, sy'n cael ei syntheseiddio yn yr afu dynol. Mae buchol yn defnyddio colesterol i gynhyrchu bustl, sy'n cael ei storio yn y goden fustl. Pan fyddwn yn bwyta, mae bustl yn dechrau cael ei ryddhau i'r coluddyn bach, sy'n helpu i dorri gronynnau braster mawr yn rhai bach, sy'n hwyluso treuliad ac amsugno braster. Mae peth o'r asid colig yn cael ei ysgarthu ar ffurf stôl, ac mae'r rhan arall yn cael ei ailgylchu trwy gylchrediad y gwaed.

2. Mae colesterol hefyd yn gyfrifol am gynhyrchu fitamin D. Fitamin D yw un o'r maetholion pwysig sydd eu hangen ar ein corff. Gall golau'r haul hyrwyddo synthesis fitamin D. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu bod synthesis fitamin D yn anwahanadwy oddi wrth golesterol. Gall colesterol, fel deunydd ar gyfer synthesis fitamin D, hyrwyddo amsugno calsiwm, cryfhau esgyrn a diogelu dannedd.

3. Mae colesterol hefyd yn cynhyrchu hormonau. Mae colesterol yn ymwneud â synthesis llawer o hormonau yn y corff, fel hormon adrenal, androgen ac estrogen. Mae'r hormon yn chwarae rhan bwysig wrth gynnal swyddogaethau amrywiol y corff dynol. Heb golesterol, ni all y corff syntheseiddio'r hormon a chynnal iechyd sylfaenol.

4. Mae colesterol yn rhan annatod o'r gellbilen. Oherwydd presenoldeb colesterol, mae gan haen allanol y gellbilen ddynol gyfuniad o golesterol a ffosffolipid, gan ddarparu'r strwythur mwyaf sylfaenol o gelloedd. Heb golesterol, ni all y corff dynol oroesi.

Prif swyddogaeth colesterol yw peidio â darparu egni, felly nid yw ymarfer corff a chymeriant colesterol yn cael unrhyw effaith uniongyrchol. Fodd bynnag, gall colesterol gyfyngu ar gymeriant a lleihau synthesis colesterol. Er y gall diet sy'n uchel mewn braster, calorïau uchel gyflymu synthesis colesterol, gall cyfyngu ar y diet ostwng lefelau colesterol.

1. Dylid rheoli cymeriant braster, waeth beth fo'i fath neu ei faint.

Ni ddylai cig, bwyd môr na dofednod fod yn fwy na chwe owns y dydd.

Bwyta cyw iâr heb groen, twrci, neu bysgod ar gyfer swper.

Dewiswch tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau tenau? Tynnwch y menyn o gig.

Ceisiwch beidio â defnyddio cig fel cwrs cyntaf.

Llaeth braster isel a sgim a chynhyrchion llaeth eraill.

Lleihau faint o olew i o leiaf 5-8 llwy de y dydd.

2. Ceisiwch fod yn gymedrol ac osgoi bwyta bwydydd sy'n uchel mewn colesterol.

Dim mwy na thri melynwy yr wythnos, gan gynnwys y rhai a ddefnyddir fel cynhwysion. Bwytewch lai o innards, berdys a chimwch. Bwytewch fwy o ffrwythau, llysiau, cregyn, cnau a hadau.